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考前焦慮:10個技巧調整心態

文/政教處  時間:2018-06-07  瀏覽數:

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口,而良好的心態是高考取勝的重要法寶。下面10個技巧能夠幫助考生調整到最佳狀態:

丟棄自責 充滿自信

不管你是成績拔尖,還是跟別人有一定差 距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話,那么喪失信心就一定會導致失敗。在高考 前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想自己的長處和潛力,激發自信心。

轉移情緒 調節心理

心理學認為,人的學習生活中,情緒扮演著十分重要的角色。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結果就兩樣。在迎考復習和高考中,要自己的情緒調整到最佳狀態。情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子;或漫步戶外;或與同學聊聊天,幽默一下。考場上可做做深呼吸、望望窗外。

沉著冷靜 自我減壓

臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考上大學,考上名牌大學。只要以平常心對待考試,充分發揮了自己的水平就是勝利。

自我質辯 化解擔憂

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如,有離高考越近,便越擔心自己能力的憂慮的同學,不妨進行如下自我質辯:自問:這種擔心必要嗎?自答:毫無必 要。只要認真做好考前準備,正常發揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問:這種擔心有利嗎?自答:有百害無一利,它松懈人的斗 志,轉移人的注意目標,若不及早排除,到考后會悔之晚矣。再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊的組織復習,扎扎實實地做好考 前準備。通過這樣自我質辯,心中的擔憂也就化解了。

積極暗示 克服怯懦

積極暗示 能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力 大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示,可以驅散憂慮,克服怯懦,恢復自信,激發興奮點, 把自己的心態、情緒調整到最佳狀態。

扎實走好每一步

淡化對高考的神圣感,集中注意力,關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。

正常作息 避免打亂

考前保證充足睡眠,養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰,頭天睡眠不足,第二天大腦處于半休眠狀態,思維處于抑制狀態,結果復習無效率,考試就發 呆。但也不能走另一極端,認為考前要放松大休一周,停止復習,這也會適得其反。心理學家認為,人們如長期處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張 思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會被打亂,心理就無所適從,考生會產生失落、不安和心慌等,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

笑對考場 相互鼓勵

心理學研究表明:人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的。考場遇到同學面帶微笑,打打招呼,遇到監考老師面帶微笑,主動問好,這樣在不經意中就能消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。

坦對現實 輕松應考

考前睡得著是好事,睡不著是常事,也要坦然對待。因為緊張,夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好,而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲,正是人生中身體機能最好的時候,即使一夜失眠,對第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕。

保持平常心

無論最終考試結果如何,都應保持一顆平常心,古訓道:“勿以物 喜、勿以己悲”,對于沒有拿到理想分數的學子,不要灰心喪氣,一蹶不振,應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,分析整個高考復習中各個環節出現的問題,以備 來年再戰。總之,坦然面對一切可能發生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終能夠收獲人生最美好的果實。

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